出典：Amazon.co.jp
『行列のできる法律相談所』9月8日(日曜日)放送に『田中圭』さんがゲスト出演しましたね。
「紹介したいもの」で田中圭さんが答えてくれたのが【ぶらさがり健康器具】でした。
ぶら下がり健康器の株が確実に上がったな…#田中圭 の筋トレ講座 映った♡#行列のできる法律相談所 #あなたの番です pic.twitter.com/OmNsReQWFa
— milco-tosuky (@milco412) September 8, 2019
『行列のできる法律相談所』で紹介されていたのが筋トレ器具はこちらでした♪
田中圭さん愛用のぶらさがり健康器具は、WASAI(ワサイ)というメーカーの品番BS502でした。
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田中圭さん愛用『ぶらさがり健康器具』とは？
普通のぶら下がり器具ではなく『チンニングマシン』とか『チンニングスタンド』と呼ばれる
自重を使った筋トレ器具なんです。
強度や耐久性も上がって何より自重を使った本格的な筋力トレーニングが自宅できるんです。
出典：Amazon.co.jp
田中圭さんが言うには、特に「僕、執着もないし こだわりのない」ないと言っていましたが
「ぶらさがり健康器具はすごい！」と絶賛♪
最近、仕事がめっきり忙しくなってトレーニングジムに行けなくなって
「ぶらさがり健康器具」で自宅で筋力トレーニングしているそうです。
この一台で肩・背中・腹筋・腕・腕裏・胸筋の全身が鍛えられる優れもので
場所も畳半畳もあれば設置できます。大きいタイプでも畳一畳あれば十分です。
田中圭さんは「ぶらさがり健康器具」を通販で購入して筋力トレーニングしているそうです。
ちょっといいタイプのものを選んで13,000円ほどしたようです。
通販のAmazonや楽天市場、ヤフーショッピングで買ってみたのかなと思うと
親近感が湧きますね。番組中もとても自然体で気さくで好感が持てました♪
「ぶらさがり健康器具」の使い方・トレーニングメニューは？
使い方は、YouTube動画で見つけました♪参考にご覧になってくださいね。
ユーチューバーのGoripediaさんがSTEADYのマルチ懸垂マシン「ぶら下がり健康器 ST115」で
効果的な使い方を14種類、詳しく紹介してくれています。
【チェックポイント】
STEADYマルチ懸垂マシン「ぶら下がり健康器 ST115」は、持ち手の向きを変える事が出来る高機能タイプです。
なので、この動画をみれば「ぶらさがり健康器具」で出来るの全ての使い方、
トレーニングメニュー・使い方・使用方法が分かりますよ♪
【参考】ぶら下がり健康器の使い方と筋トレメニュー
「ぶらさがり健康器具」の使い方や筋力トレーニングメニュー(種目)を紹介します。
「ぶらさがり健康器具」は、種類・タイプによってできる筋トレメニュー(種目)が違ってくるので多くの筋トレメニュー(種目)ができる高機能の「ぶらさがり健康器具」で使い方をチェックする事で自分に合った選び方ができてきますよ。
【チンニング ３種類】
チンニングとは？懸垂の事で上半身を鍛えるメニュー(種目)になります。
やり方によって、主に腕・背中を鍛えることができます。
・ノーマルチンニング
・ナローチンニング
・リバースチンニング
・補助付きチンニング～補助にゴムバンドを使用
【レッグレイズ ３種類】
レッグレイズとは？腹筋を鍛えるメニュー(種目)で上半身を固定して足を上下する筋トレで
腹直筋・大腰筋・小腰筋・腸骨筋を鍛えることができます。
上半身と下半身を繋ぐ部位で体幹を鍛える事で姿勢も良くなるので猫背の方におすすめ♪
主に腹直筋の下部に刺激を与えるのでポッコリお腹が気になる方にもおすすめです。
・レッグレイズ
・膝曲げレッグレイズ
【プッシュアップ ３種類】
プッシュアップとは？定番の自重トレーニングメニューの腕立て伏せです。
やり方によって、腕・肩・胸筋・背筋・腹筋の筋肉、体幹など全身を鍛えませんか
・プッシュアップ
・斜めプッシュアップ
・リバースプッシュアップ
【ディップス ２種類】
ディップスとは？腕立て伏せやベンチプレスのメニューの一つで
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を鍛える筋トレメニュー(種目)になります。
・ディップス
・補助付きディップス～補助にゴムバンドを使用
【チェストフライ ２種類】
チェストフライとは？大胸筋を鍛える筋トレメニュー(種目)になります。
筋トレ初心者の女性の方でも大胸筋に刺激を与えやすくバストアップにおすすめです。
ベンチプレスやチェストプレスよりも可動域が広くストレッチや収縮が効果的にできるので
筋トレ経験者の方や男性の方は、筋肥大や大胸筋の内側を鍛えたい方におすすめです。
・チェストフライ～補助にゴムバンドを使用
・インクラインチェストフライ～補助にゴムバンドを使用
【ローイング】
シーテッドローイングとは？広背筋と僧帽筋を鍛える筋トレメニュー(種目)になります。
背筋はまっすぐに腰を丸めたり、反り腰にならないように注意しましょう。
・シーテッドローイング～補助ゴムバンドを使用
田中圭おすすめ「ぶらさがり健康器具」の選び方は？
「ぶらさがり健康器具」は、筋トレ初心者の女性から筋トレ経験者(マニア)の方まで
おすすめできる筋トレ器具(道具)になります。
自宅でいつでも手軽で安全に自重トレーニングできる筋トレ器具なんです♪
【要チェック！】購入前の３つのポイント
①体重
安全面を考えてご自分の体重でも耐久性があるか？
しなって倒れてこないか剛性があるか？素材や重さ、デザインをチェックしましょう。
②設置場所
自宅の設置場所を計測してサイズを合わせて購入しましょう。
また、トレーニングできるスペースも確保できているか事前にチェックしましょう。
③トレーニングメニュー
ご自分の運動歴や筋力トレーニング歴に合わせた選び方が大切です。
筋力・体力・希望のトレーニングができるかチェックしましょう。
「ぶらさがり健康器具」は筋トレダイエットで痩せる？
「ぶらさがり健康器具」で筋力トレーニングすると痩せるのか？気になりますね。
「ぶらさがり健康器具」での筋トレは、無酸素運動で筋力アップ(筋肥大)が期待できます。
無理のない頻度で筋トレして、しっかりとバランスの良い食事で筋肉の栄養を摂って、
しっかりと休息(睡眠)する事で筋肉が付いてきます。
筋肉量が増えると基礎代謝がアップして、ダイエット効果が期待できますが、、、
ダイエットして早く痩せたい方は、有酸素運動も取り入れていくのおすすめです♪
リバウンドしないダイエットとは？
運動しないダイエット！食べないダイエット！など、リバウンドする間違ったダイエットは卒業して
健康的な正しいダイエットでスリムな体をキープしていきましょう。
リバウンドしないダイエットには、筋肉が必要不可欠なんです。
また、毎日の食生活を見直して、食べ過ぎに注意して、体が喜ぶ食材を摂取していくのが大切です。
詳しくは、厚生労働省の「食事バランスガイド」を参考にするといいですよ。
＞＞＞ 「食事バランスガイド」について｜厚生労働省 ＜＜＜
【リバウンドしないダイエットの３つの基本】
・運動 無酸素運動 + 有酸素運動
・栄養 バランスの良い食生活
・休息 休息日 + 睡眠
「ぶらさがり健康器具」まとめ
タイプによってトレーニングできるメニューの種類や強度が変わるので購入する時には
・男性 or 女性
・筋トレ初心者 or 経験者(筋トレマニア)
・体力、体重、年代
・トレーニングメニュー
・理想の体作り
など自分の筋力や体重、経験値、設置場所に合わせて選んでいくのがおすすめです。
